女子防身术课程教学大纲
(初级班、提高班)
一、课程介绍
女子防身术是一项根据女性生理条件、特点，运用踢、打、摔、拿、反关节等武术
技击方法，来解脱、击退、制服对方，保护自己的以安全为目的的专门技术。
学习防身术对增强体质，提高防卫技能有着重要的意义。防身术的训练包括力量、
柔韧性、速度、灵敏性、耐力和心理素质等练习，是对人体的综合训练。通过长期的
防身训练，能使爆发力增大，反应速度和攻击速度得到提高，从而增进实战能力。
格斗中，要求防卫者在较短的时间内，正确估计对手技击能力和技击水平，继而运用
熟练的招法和灵活的战斗及顽强的意志去战胜对手，达到御敌防身的目的。
二、课程任务
1、培养学生学习防身术的兴趣和自卫格斗能力，提高防身意识，增强自信心，养
成锻炼习惯，增进身心健康。
2、学习掌握自卫防身术的基本功法、各种格斗技术，攻击对手要害部位的多种绝
招，对付器械与使用器械以及专项基础理论知识，培养学生具有分析问题和解决问题的
能力。
3、加强思想教育，提高武德修养，培养爱国主义和集体主主义精神。
4、提倡刻苦锻炼的意志和勇敢顽强的精神。
三、教学内容与学时分配(表一)
教学内容与时数分配表（表一）
时数
内容
初级班
高级班
备注
第一学期
第二学期
第三学期
第四学期
专项理论知识分散在各选项课教学过程中进行
理论
4
4
4
4
实
践
部
分
1、 格斗姿势与移动
2、 手型、手法
3、 肘法
4、 膝法
5、 腿法
6、 倒地法
7、 挣脱法
8、 组合法
9、 徒手对徒手有效防身
10、 徒手对凶器有效防身
11、 特殊条件下有效防身
1
1
1
1
1
1
1
2
8
1
2
1
1
1
1
1
1
12
2
2
1
2
1
1
1
1
1
1
12
2
2
1
1
1
2
1
1
2
2
12
2
健
康
标
准
内
容
第一学期
3
第二学期
实心球（男）
仰卧起坐（女）
3
第三学期
1000米（男）
800米（女）
3
第四学期
立定跳远
3
考试
4
4
4
4
合计
28
36
36
36
四、教材纲要
初级班
(一)基础体育理论
第一章 中国体育 （第一学期）
第二章 大学体育目标 （第一学期）
第三章 大学生体育课程的学习与锻炼 （第一学期）
第四章 体育锻炼与保健的科学基础 （第二学期）
第五章 中国传统养生与保健的基本原理 （第二学期）
第六章 大学生健康的生活方式 （第二学期）
第七章 大学生心理卫生与保健方法 （第三学期）
第八章 大学生运动营养与健康 （第三学期）
第九章 大学生身体锻炼与健康方法 （第三学期）
(二)专项理论知识
1、女子防身术的基础知识
2、女子攻击对手的要害部位及种种绝招
(三)实践部分
1、素质练习
(1)速度：30m、50m、rOOm跑等。 ．
(2)耐力：12分钟跑、1000m、变速跑等。
（3)力量：单、双杠练习，实心球练习，蛙跳．俯卧撑等。
(4)灵敏：看或听信号快速启动，急速变向，各种移动步伐练习等。
2、格斗姿势与移动
3、手型手法：拳、掌、勾、爪、指、拳法、掌法、指法等
4、肘法：顶肘、挑肘、横肘、砸肘等
5、膝法：冲膝、侧撞膝、提膝等
6、腿法：蹬腿、弹腿、踹腿等
7、挣脱法：抓腕、抓臂挣脱、抓胸衣襟挣脱、拖腰挣脱等
8、防身组合拳
9、徒手对徒手有效防身(一)
1 0、徒手对凶器有效防身(一)
儿、特殊条件下有效防身(一)
(四)选项部分
1、对练拳
2、太极拳
基本要求：
通过初级班内容的学习，使学生了解女子防身术的基本知识和技能，提高防卫技能，
并通过运用合理的，科学的体育教育和锻炼手段，达到增强体质与健康，促进身心和谐发
展。
教学重点：
肘法，膝法，腿法，徒手对徒手有效防身法
教学难点：
徒手对徒手有效防身法的运用时机的把握以及果敢品质的培养。
提高班
(一)基础体育理论
第十章 中华民族传统体育与保健 （第四学期）
第十一章 大学生体育运动处方 （第四学期）
(二)专项理论知识
l、自卫防身术的计谋和策略
2、自卫防身术的技术方法与分析
(三)实践部分
1、素质练习
(1)速度：：30…、50m、10()m跑等。
(2)酣力：12分钟跑、1000m、变速跑等。
(3)力量；单、双杠练习，实心球练习．蛙跳，俯卧撑等。
(4)灵敏：看或听信号快速肩动，急速变向，各种移动步伐练习等。
2、基本动作
3、基本手法、肘法、膝法、腿法等
4、倒地防身法
5、自卫时怎样使用刀具、木棍等方法
6、徒手对徒手的有效防身(一)
7、徒手对凶器的有效防身(二)
8、特殊条件下的有效防身(二)
(四)选项部分
1、剑术
2、刀术
女子有效防身30招
1、折指2、折腕外掰3、挣脱托顶4、顶肘击肋5、挣脱勾踢6、挣脱砍颈7、扫肘击
头8、抠指挣脱g、转身戳眼10、背后撩阴11、戳口插喉12、砸肘折腕13、折指踢裆、
蹬踢戳胸15、回格后蹬16、近身顶裆17、抠剜双眼18、撞头顶裆9、踏脚蹬腹20、仰
卧倒踢2l、挺腹翻转22、抠指击头23、插眼蹬腹24、拍而顶裆25、推刷击肋26、踢裆
砍颈27、格肘抓裆28、圈臂顶头29、送包击裆：30、侧倒踢颏。
基本要求：
通过提高班内容的学习使学生的自卫防身的汁谋和策略得到提高，并能在特殊环境下
合理运用防身技能，使自身得到最有效的保护。
教学重点：
特殊条件下的有效防身术招式
教学难点：
特殊条件下的防身技能运用以及果敢的品质的培养
五、成绩考核(见表二、三、四)
(一)考核内容与(比重)百分比(表二)
第一学期
%
第二学期
%
第三学期
%
第四学期
%
1、徒手对徒手有效防身术一招
40
1、徒手对徒手有效防身术一招
35
1、徒手对徒手有效防身术一招
40
1、特殊条件下有效防身术一招
35
2、理论
10
2、理论
10
2、800m（女）
1000m（男）
40
3、实心球（男）
仰卧起坐（女）
35
2、800m（女）
1000m（男）
40
3、立定跳远
35
3、平时成绩
20
4、平时成绩
20
3、平时成绩
20
4、平时成绩
20
合计
合计
100
合计
100
合计
100
(二)评分标准
l、理论部分按卷面成绩评分
2、健康标准成绩按标准等级评分
3、平时成绩根据学生实际情况评分，每迟到、早退一次扣2分，无故旷课扣5分
扣完为止。
4、术课成绩按技术等级评分标准执行。
(1)成套动作评分标准：(表三)
成套动作评分标准 表三
┏━━━━━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ 分值 ┃ 标 准 ┃
┣━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫
┃ ┃攻防合理、方法清楚，劲力顺达，速度快，力点准，方法巧，动作 ┃
┃90—100 ┃ ┃
┃ ┃协调，熟练完成动作。 ┃
┣━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫
┃ ┃攻防比较合理、方法清楚，劲力顺达，速度快，力点准，动作协调， ┃
┃75—89 ┃ ┃
┃ ┃能比较熟练完成动作。 ┃
┣━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫
┃ ┃动作无大错，方法基本清楚，演练时虽出现动作一；协调现象，但基 ┃
┃60—74 ┃ ┃
┃ ┃本完成动作。 ┃
┣━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫
┃59分以下 ┃攻防不合理、方法不清楚，动作不协调，不能完成动作。 ┃
┗━━━━━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
（2）操作方法（表四））
操作方法（表四）
内容
操作方法
徒手对徒手的有效防身
学生两人一组，按招术攻防配合，后交换角色，教师分别给学生打分。
特殊条件下的有效防身
学生两人一组，按招术攻防配合，后交换角色，教师分别给学生打分。
