健美课程教学大纲

(选项课)

  一、课程介绍

  健美运动是一项利用杠铃、哑铃以及健身器械等给予身体各个部位肌肉适当的刺

激，以发展肌肉、健美体形、增长体力与力量、减缩皮下脂肪、陶冶情操、调节身心、

增进健康、增强体质为目的体育运动项目。

    本课程主要学习健美运动的基础理论知识，学习和掌握科学的基本技术与正确的练

习方法，学会制定健美运动训练的计划与运动处方以及评价、检验和创新训练动作；

发展肌肉、增强体力、塑身减肥：培养学生欣赏美、追求美、创新美的能力以及敢于。

战胜自我的优秀品质，达到其他健身方法难以获得的高度完美的健康状态。

二、课程任务

l、初步了解与掌握健美运动训练学知识、健美训练的基本原则和要求。

2、较好掌握健美锻炼的基本技术与方法，发展力量素质，改善体型、体态。

3培养学生坚毅品质和适应社会能力，改善心理健康。

三、教学内容与学时分配(表一)

教学内容与时数分配表（表一）

时数

内容

初级班

高级班

备注

第一学期

第二学期

第三学期

第四学期

专项理论知识分散在各选项课教学过程中进行

理论

4

4

实

践

部

分

1、  发展胸部肌肉

2、  发展肩部肌肉

3、  发展臂部肌肉

4、  发展腹部肌肉

5、  发展背部肌肉

6、  发展腿部肌肉

4

4

4

5

4

4

4

4

4

5

4

4

健

康

标

准

内

容

第一学期

第二学期

实心球（男）

仰卧起坐（女）

3

第三学期

1000米（男）

800米（女）

3

第四学期

考试

4

4

合计

36

36

四、教材纲要

(一)基础体育理论

第四章  体育锻炼与保健的科学基础                   (第二学期)

第五章  中国传统养生与保健的基本原理               (第二学期)

第六章  大学生健康的生活方式                       (第二学期)

第七章  大学生心理卫生与保健方法                   (第三学期)

第八章  大学生运动营养与健康                       (第三学期)

第九章  大学生身体锻炼与健康方法                   (第三学期)

 (二)专项理论知识

1、健美运动概述

2、健美训练与方法

3、健美训练的原则和有关注意事项

(三)实践部分

1、素质练习

(1)速度：30m、50m、100m跑等。

    (2)耐力：12分钟跑、1000m、变速跑等。

    (3)力量：单、双杠练习，实心球练习，蛙跳，俯卧撑等。

    (4)灵敏：看或听信号快速启动，急速变向，各种移动步伐练习等。

  2、发展胸部肌肉的练习

  3、发展肩部肌肉的练习

  4、发展臂部肌肉的练习

  5、发展腹部肌肉的练习

  6、发展背部肌肉的练习

  7、发展腿部肌肉的练习

    (四)健康标准有关项目的练习

    基本要求：

    通过健美选项课内容的学习，使学生了解健美的基本知识和技能，运用合理的．科学

的体育教育和锻炼手段，达到增强体质与健康，促进身心和谐发展

    教学重点：

    发展肩部，臂部．胸部，腹部，背部，腿部肌肉

    教学难点：

    各人对练习的负荷的控制

   五、成绩考核(见表二)

(一)考核内容与(比重)百分比(表二)

考核内容与(比重)百分比    (表二)

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┃    第二学期  ┃  ％    ┃    第三学期    ┃  ％    ┃

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┃1卧推        ┃  35    ┃  1卧推         ┃    40  ┃

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┃ 2理论       ┃    10  ┃                ┃        ┃

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┃ 3实心球(男)  ┃        ┃ 3、1000米(男)      ┃        ┃

┃              ┃  35    ┃                ┃    40  ┃

┃仰卧起坐(女)   ┃        ┃800米t女)      ┃        ┃

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┃ 4平时成绩   ┃  20    ┃ 4平时成绩      ┃    20  ┃

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┃合计          ┃  100   ┃  合计          ┃    100 ┃

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(三)评分标准

  l、理论部分按卷面成绩评分

  2、健康标准成绩按标准等级评分

  3、平时成绩根据学生实际情况评分，每迟到、早退一次扣2分，无故旷课扣5分

扣完为止。

4、术课成绩按技术等级评分标准执行。

(2)考核内容及评分标准(表三)

            项目

性别

对练

对练

达标

男

女

男

女

30/10

25/12

40/10

40/6

 (3)技术等级评分标准(表四)

技术等级评分标准    表四

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┃    分值  ┃    标  准                                            ┃

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┃90—lOO   ┃符合正确的技术，动作熟练、到位，能够顺利地完成。      ┃

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┃75—89    ┃技术动作掌握的较好，动作较熟练、连贯，幅度较大。      ┃

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┃60—74    ┃基本上能完成动作，幅度不大或稍有不到位。              ┃

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┃59分以下 ┃动作完成的不协调，身体不能保持正常的姿态，错误较多。  ┃

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